 À la clinique d’acupuncture familiale Verdun, votre santé et votre bien-être nous tiennent vraiment à cœur. Nous sommes plus qu’une clinique, nous sommes une famille de thérapeutes qui prennent soin de vous. La période des fêtes est souvent une période de stress pour plusieurs personnes. Voici nos 10 trucs préférés pour vous aider à mieux gérer votre stress. Si vous désirez en savoir davantage, nous vous invitions à venir consulter notre site internet. Le stressLe stress à petite dose est positif puisqu’il nous permet de nous lever le matin, de remettre des projets à temps, nous aide à nous dépasser pour atteindre nos objectifs, etc. Le plus important, le stress nous aide à survivre durant des évènements stressants. Le stress de manière générale est de courte durée (stress aigu). Cependant, le fait de vivre un haut niveau de stress sur une longue période de temps est considéré comme étant un stress chronique. Lorsque ce stress affecte notre état d’esprit et affecte notre bien-être physique, notre corps va alors déclencher naturellement un cycle de réaction au stress. Cette réaction au stress va par conséquent augmenter votre niveau de cortisol (hormone reliée au stress) et déclencher des mécanismes de survie et activer plusieurs réactions physiques. Cependant, le corps humain ne peut maintenir à long terme un haut niveau de stress sans avoir de conséquences physiques ou émotionnelles. Avec le temps, les personnes qui souffrent de stress chronique peuvent présenter plusieurs symptômes tels que:
Comment aller chercher de l’aide? Si vous pensez vivre un haut niveau de stress qui affecte votre santé physique et émotionnelle, vous n’êtes pas seul et plusieurs professionnels en santé peuvent vous aider. Si vous présentez des symptômes physiques ou psychologiques, nous vous recommandons de parler à un médecin ou à un autre professionnel de la santé le plus tôt possible. Voici quelques ressources pour vous aider également afin de trouver du soutient:
10 trucs pour diminuer votre stress 1) Notez 3 choses qui sont arrivées dans votre journée pour lesquelles vous êtes reconnaissants.Cette façon de faire aide énormément à diminuer le stress, car cela baisse votre niveau de cortisol (hormone reliée au stress) et fait remonter le niveau d’endorphine (hormone reliée au bien-être) dans votre cerveau. Les endorphines jouent plusieurs rôles: elles sont source de bien-être physique et mental, diminuent la douleur, favorisent entre autres l’apparition du plaisir et diminue le stress. Au niveau psychologique, les endorphines font apparaître une euphorie légère et des pensées plus positives. Cette réaction hormonale vous fera sentir bien et vous donnera un sentiment d’accomplissement ; un sentiment hyper important pour l’humain. Excellente activité à faire en famille.  2) Avant de vous coucher, concentrez-vous sur votre respiration.Une bonne nuit de sommeil aide à diminuer votre niveau de stress. Pour y arriver, concentrez-vous sur votre respiration avant de vous coucher. La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui favorise la gestion du stress et des émotions. Cette technique de respiration simple entraine de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. La cohérence cardiaque permet d’apprendre à réguler sa respiration. Cette technique de respiration nécessite une variation dans le rythme de votre respiration. En période de stress notre respiration est superficielle et très rapide, afin de favoriser la détente nous devons diminuer le rythme de notre respiration et inspirer plus profondément. La cohérence cardiaque est obtenue grâce à l’aide mémoire « 365 » : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes. Vous pouvez regarder des vidéos sur YouTube pour vous guider à faire cinq secondes à l’inspiration, cinq secondes à l’expiration, soit six respirations par minute. Exercice sur la respiration cohérence cardiaque3) Marchez pendant 10 minutesSortez prendre l’air pendant 10 minutes top chrono. Pour atteindre un plus au niveau de détente nous vous suggérons la marche méditation pleine conscience. Nous vous recommandons de marcher tranquillement en portant attention à toutes les sensations qui stimulent vos sens, par exemple la lourdeur de vos pas, le vent sur votre visage, le tissu de vos gants sur vos mains, le chant des oiseaux ou encore les petites roches sur le trottoir. Toutes les activités physiques, incluant de l’exercice ou non, sont source de plaisir et diminuent le stress. En effet, pratiquer une activité physique entraîne une libération d’endorphines dans le cerveau, en quantité jusqu’à cinq fois supérieures à la normale. L’activité physique c’est vraiment gagnant pour diminuer votre stress, augmenter votre bien-être et améliorer votre santé.  4) La visualisationLa visualisation est facilement accessible peu importe où nous sommes et on peut l’utiliser pour toutes les situations. Dans ce cas-ci, vous arriverez à faire baisser votre niveau de stress en visualisant un endroit, réel ou imaginaire, dans lequel vous vous sentez totalement bien. L’important n’est pas nécessairement de voir des images dans votre tête, mais surtout de vous efforcer à ressentir les sensations de détente et de mieux-être que cet endroit vous procure. Nos vous invitons à effectuer cette visualisation régulièrement, pendant 5 minutes par jour.  5) Diminuer le temps sur les ordinateurs et les téléphones intelligentsSelon plusieurs études, utiliser les l’ordinateur, les téléphones intelligents, etc. tard le soir peut augmenter votre niveau de stress. Cela favorise également l’insomnie qui est causée par la lumière bleue produite par les écrans. Assurez-vous de faire des pauses fréquentes durant votre journée passée devant l’ordinateur et essayez de vous déconnecter au moins une heure avant le coucher.  6) Mettez de la musiqueSi la musique classique a un véritable effet apaisant – elle ralentit le rythme cardiaque, baisse la tension artérielle et diminue même les niveaux d’hormones du stress (cortisol). Cependant, sachez que n’importe quelle musique que vous aimez remplira votre cerveau d’endorphine et de dopamine reliées au bien-être.  7) Méditation pleine conscienceIl existe plusieurs applications pour vous aider à méditer comme « Petit bambou ». Les méditations guidées sont excellentes pour les débutants. C’est une excellente façon de commencer la méditation graduellement. Ces méditations sont idéales pour vous concentrer sur votre respiration, vous guident dans une visualisation positive afin de diminuer votre stress du quotidien. La méditation aide à diminuer le stress, favorise le bien-être, diminue la douleur, favorise la gestion des émotions et augmente la créativité. À la clinique d’acupuncture familiale, nous sommes très fières de vous offrir des cours d’initiation gratuite à la méditation. Les prochaines dates seront disponibles en janvier 2020. On a très hâte de méditer avec vous. Cours gratuit de méditation8) Approches en santé intégrativeIl existe différentes approches également en santé intégrative pour vous aider à diminuer votre stress, tel que:
Pour en savoir davantage sur les différentes approches en santé intégratives, nous vous invitons à consulter notre site internet. Vous pouvez également prendre rendez-vous directement en ligne sur notre site ou par téléphone 514-582-2055.  9) Un certificat cadeauChaque année les gens se souhaitent de la santé. Le certificat cadeau c’est une façon de l’offrir concrètement , en plus par une famille de thérapeutes passionnés et engagés dans la communauté. Merci a Muffin de la promenade Wellington de relier ainsi les gens dans la communauté de Verdun et de leur souhaiter de la santé en nous référant. Au plaisir de vous voir à la clinique. Vous pouvez également nous téléphoner pour plus d’info 514-582-2055 sur les certificats cadeau offert à la clinique.  10) Un traitement d’acupuncture communautaireEn lien avec nos valeurs d’entraide, nous vous offrons également des traitements d’acupuncture communautaire afin de rendre l’acupuncture et le bien-être plus accessibles à la communauté de Verdun. Pour en savoir davantage sur l’acupuncture communautaire , nous vous invitons à consulter notre site internet. Vous pouvez également prendre rendez-vous directement en ligne sur notre site ou par téléphone 514-582-2055.  Surtout, courage!Il est réellement possible de vaincre le stress, en prenant le temps, en changeant certaines habitudes et avec les bons outils.
Au plaisir de prendre soin de vous. De toute l’équipe, on vous souhaite de la santé et des pleins de moments de détente bien mérités. Nadia, Eve, Charles, Lina, Farah et Lise 
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 Dans le documentaire sur Lady Gaga, Netflix récemment publié: "Gaga: Five Foot Two", la star est considérée comme étant authentique et plus vulnérable. Elle raconte sa vie personnelle et ses combats intérieurs. La douleur chronique liée à la fibromyalgie et à une blessure traumatique passée semble être au centre de ses luttes. Généralement pétillante et débordante d’énergie avec des pas de danse dynamiques sur scène, Lady Gaga est présentée dans le documentaire se tordant de douleur, sanglotant à travers des spasmes. Elle rencontre également plusieurs médecins et professionnels en santé pour l’aider à soulager ses douleurs. Pour lutter contre la douleur et l’anxiété, elle reçoit également un traitement d'acupuncture dans le cadre du documentaire. L’acupuncture pour la douleur chronique n’est pas un phénomène nouveau, mais grâce à des célébrités telles que Lady Gaga et d’autres qui s’expriment au sujet de leurs propres luttes personnelles et physiques, elle devient de plus en plus populaire, ce qui ne peut être qu’une bonne chose. En fait, le batteur de Blink 182, Travis Barker, a partagé une photo sur Instagram. Il vient de recevoir de l'acupuncture faciale pour sa douloureuse névralgie du trijumeau, une maladie qui affecte le nerf responsable du transport des sensations entre le visage et le cerveau. La star hollywoodienne Sigourney Weaver aurait également déclaré au Daily Mail : "Le corps est un instrument incroyable doté d'excellentes propriétés d'auto-guérison, et des traitements comme l'acupuncture et le massage aident le corps à retrouver force et santé. Je préfère de loin cela que de pomper mon corps de produits chimiques." Alors, comment l’acupuncture aide-t-elle à soulager la douleur chronique? En termes simples, l'insertion d'aiguilles dans des méridiens et des points spécifiques peut aider à stimuler la sécrétion d'endorphines (hormones naturelles antidouleur) ainsi que la libération de sérotonine, un neurotransmetteur censé améliorer le sentiment général de bien-être. L'acupuncture favorise les mécanismes naturels de guérison du corps et diminue l’inflammation ainsi que les autres conditions physiques qui induisent la douleur. Que vous souffriez de maux de tête ou d’inconfort général dus à la tension, à une douleur musculo-squelettique ou à une maladie liée à une maladie, l’acupuncture est une méthode holistique et naturelle de gestion de la douleur qui permet de soulager tous les types de douleur (aigu, chronique, cancer, fibromyalgie) et qui permet également d'augmenter la qualité de vie. Découvrez les autres bienfaits de l’acupuncture en visitant notre site. Pour en savoir d'avantage sur l'acupuncture, venez me rencontrer Prenez soins de vous Cordialement, Eve Pinsonnault, M. Sc. Inf. & Ac. Membre de l'Ordre des Infirmières et des Infirmiers du Québec Membre de l'Ordre des Acupuncteurs du Québec Auteur Traduction libre de l'article de Ani Petrosyan Documentaire sur Lady Gaga L'exercice de l'acupuncture constitue tout acte de stimulation, au moyen d'aiguilles, de certains sites déterminés de la peau, des muqueuses ou des tissus sous-cutanés du corps humain dans le but d'améliorer la santé ou de soulager la douleur. L'acupuncteur peut également utiliser d'autres actes de stimulation que l'aiguille comme la chaleur (moxibustion), les pressions (ventouses, massage tuina, acupression), l'ajout de stimulation électrique (l'électro-acupuncture) ou l'utilisation d'un rayon lumineux (laser doux) pour accomplir les mêmes objectifs. La sélection et les méthodes de stimulation sont déterminées par l'acupuncteur et basées sur l'état de santé du client, son bilan énergétique et la palpation des zones et des méridiens impliqués. La stimulation de points sur le trajet d'un méridien ou non, ainsi que leurs combinaisons, vise à favoriser la vitalité d'une région, d'un organe ou d'une fonction déterminée de l'organisme. L'objectif de la sélection de ces points d’acupuncture est d'agir le plus efficacement sur un ensemble de symptômes et sur la cause initiale du déséquilibre. Pour en savoir d'avantage sur l'acupuncture, venez me rencontrer Prenez soins de vous Cordialement, Eve Pinsonnault, M. Sc. Inf. & Ac. Membre de l'Ordre des Infirmières et des Infirmiers du Québec Membre de l'Ordre des Acupuncteurs du Québec Auteur |
AuteurMme Pinsonnault possède une maîtrise en sciences infirmières en recherche. Elle a également complété une formation en Chine en acupuncture. Catégories
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