 Kit de survie contre le stress, la fatigue et les virus du temps des fêtes... Visez l'équilibre, consultez un acupuncteur ! Pour éviter et chasser les virus bien connus de l’hiver (grippe, rhume, gastro), des gestes simples sont à adopter au quotidien. 1) Bien se laver les mains Se laver les mains est indispensable pour chasser les virus et éloigner les infections. Il faut penser à se laver les mains après être allé aux toilettes, après avoir pris les transports en commun, avant de manger, et après avoir été en contact avec une personne malade.  2) Aérer sa maison Aérer sa maison en ouvrant ses fenêtres permet de renouveler l'air et de chasser les microbes. C’est d’autant plus indispensable lorsqu’un membre de la famille est malade. 10 minutes par jour dans chaque pièce suffisent pour rendre l’air plus sain.  3) Nettoyer les objets du quotidienL’ordinateur, le téléphone, les poignées de porte, etc sont vecteurs de virus. Passer une lingette ou un chiffon humide imbibé de désinfectant sur tous ces objets régulièrement permet d’éviter la prolifération de virus, d’autant plus si quelqu’un est déjà malade dans la famille.  4) thé au citron et gingembreLes vertus du citron sont très intéressantes, gorgées d’antioxydant et activateur du système immunitaire, c’est un allié diététique qui contient beaucoup d’avantages. Dans la tradition de la médecine chinoise, le thé au citron et gingembre est idéal l’hiver. Profitez d’une bonne tasse de thé au citron et gingembre pour stimuler votre système immunitaire et pour vous réchauffer.  5) Diffuser des huiles essentiellesCertaines huiles essentielles sont antivirales, c’est le cas de l’huile essentielle de tea tree, de ravintsara, d’eucalyptus radié, de cannelle, de citron et de palmarosa. Elles peuvent être diffusées (à condition d’être diluées pour certaines) ou appliquées localement. Attention, elles sont contre-indiquées chez les femmes enceintes et les enfants de moins de 7 ans.  6) Faire le plein de vitamine C En cas de virus installé, la vitamine C aidera l’organisme à s’en débarrasser. Les agrumes et l’acérola sont riches de cette vitamine : l’acérola en contient 10 à 40 fois plus que l’orange. La vitamine C booste l’organisme et active le système immunitaire.  7) Laver à haute températureEn période à risque, où les virus prolifèrent, mieux vaut monter la température des lessives, idéalement entre 60 et 90 °C, notamment en ce qui concerne la literie et les vêtements qui supportent des températures élevées.  8) Eviter de prendre froid Ça peut sembler une évidence mais le froid affaiblit l’organisme, avec pour conséquence des virus qui peuvent pénétrer plus facilement dans nos tissus. Le froid permet en outre aux virus de survivre plus longtemps : en cas de maladie déclarée, le conseil est donc de rester au chaud. Dans la tradition de la médecine chinoise, on recommande de bien garder toutes les partie de votre corps bien au chaud, mais particulièrement la partie du bas du dos (région lombaire).  9) GEstion du stressSans aucun doute, le stress a un effet néfaste sur la santé s’il est présent de façon constante ou prolongée. Le stress entraîne la libération d’hormones du stress, comme le cortisol et l’adrénaline. Ces hormones sont très utiles à court terme, mais nuisibles si elles sont produites de façon prolongée. Elles nuisent alors directement aux défenses immunitaires en inhibant la production de cytokines. Pour abaisser le niveau de stress, il est suggéré de cerner les situations à l’origine des tensions et de chercher des moyens de mieux les affronter (plutôt que de les éviter). La méditation est une excellent façons de diminuer le stress. Vous pouvez consulter également notre liste de 10 trucs facile pour diminuer le stress.  10) Le sommeil et l'AcupunctureAinsi, santé et immunité sont étroitement liées : prendre soin de sa santé au jour le jour permet d’améliorer son immunité, et vice-versa. Le manque de sommeil est un des facteurs de risque qui diminue notre système immunitaire et affecte notre santé globale. Réservez-vous suffisamment d’heures de sommeil, selon vos besoins (en moyenne, une nuit de 7 heures est un minimum). L'acupuncture peut vous aider à retrouver un équilibre dans votre cycle de sommeil en diminuent votre niveau de cortisol et en augmente votre niveau d'endorphine. Une séance d'acupuncture favorise le bien-être, la détente, améliore la qualité du sommeil et le système immunitaire.  SURTOUT, COURAGE!Il est réellement possible de prévenir les virus bien connus de l’hiver (grippe, rhume, gastro). Des gestes simples réalisé au quotidien peuvent faire une réel différence. 1) Bien se laver les mains 2) aérer sa maison 3) nettoyer les objets du quotidien 4) thé au citron et gingembre 5) diffuser des huiles essentielles 6) faire le plein de vitamine C 7) laver à haute température 8) Éviter de prendre froid 9)Gestion du stress 10) Le sommeil et l'acupuncture Découvrez les autres bienfaits de l’acupuncture en visitant notre site. Pour en savoir d'avantage sur l'acupuncture communautaire, venez me rencontrer Prenez soins de vous Cordialement, Eve Pinsonnault, M. Sc. Inf. & Ac. Membre de l'Ordre des Infirmières et des Infirmiers du Québec Membre de l'Ordre des Acupuncteurs du Québec Auteur
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 À la clinique d’acupuncture familiale Verdun, votre santé et votre bien-être nous tiennent vraiment à cœur. Nous sommes plus qu’une clinique, nous sommes une famille de thérapeutes qui prennent soin de vous. La période des fêtes est souvent une période de stress pour plusieurs personnes. Voici nos 10 trucs préférés pour vous aider à mieux gérer votre stress. Si vous désirez en savoir davantage, nous vous invitions à venir consulter notre site internet. Le stressLe stress à petite dose est positif puisqu’il nous permet de nous lever le matin, de remettre des projets à temps, nous aide à nous dépasser pour atteindre nos objectifs, etc. Le plus important, le stress nous aide à survivre durant des évènements stressants. Le stress de manière générale est de courte durée (stress aigu). Cependant, le fait de vivre un haut niveau de stress sur une longue période de temps est considéré comme étant un stress chronique. Lorsque ce stress affecte notre état d’esprit et affecte notre bien-être physique, notre corps va alors déclencher naturellement un cycle de réaction au stress. Cette réaction au stress va par conséquent augmenter votre niveau de cortisol (hormone reliée au stress) et déclencher des mécanismes de survie et activer plusieurs réactions physiques. Cependant, le corps humain ne peut maintenir à long terme un haut niveau de stress sans avoir de conséquences physiques ou émotionnelles. Avec le temps, les personnes qui souffrent de stress chronique peuvent présenter plusieurs symptômes tels que:
Comment aller chercher de l’aide? Si vous pensez vivre un haut niveau de stress qui affecte votre santé physique et émotionnelle, vous n’êtes pas seul et plusieurs professionnels en santé peuvent vous aider. Si vous présentez des symptômes physiques ou psychologiques, nous vous recommandons de parler à un médecin ou à un autre professionnel de la santé le plus tôt possible. Voici quelques ressources pour vous aider également afin de trouver du soutient:
10 trucs pour diminuer votre stress 1) Notez 3 choses qui sont arrivées dans votre journée pour lesquelles vous êtes reconnaissants.Cette façon de faire aide énormément à diminuer le stress, car cela baisse votre niveau de cortisol (hormone reliée au stress) et fait remonter le niveau d’endorphine (hormone reliée au bien-être) dans votre cerveau. Les endorphines jouent plusieurs rôles: elles sont source de bien-être physique et mental, diminuent la douleur, favorisent entre autres l’apparition du plaisir et diminue le stress. Au niveau psychologique, les endorphines font apparaître une euphorie légère et des pensées plus positives. Cette réaction hormonale vous fera sentir bien et vous donnera un sentiment d’accomplissement ; un sentiment hyper important pour l’humain. Excellente activité à faire en famille.  2) Avant de vous coucher, concentrez-vous sur votre respiration.Une bonne nuit de sommeil aide à diminuer votre niveau de stress. Pour y arriver, concentrez-vous sur votre respiration avant de vous coucher. La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui favorise la gestion du stress et des émotions. Cette technique de respiration simple entraine de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. La cohérence cardiaque permet d’apprendre à réguler sa respiration. Cette technique de respiration nécessite une variation dans le rythme de votre respiration. En période de stress notre respiration est superficielle et très rapide, afin de favoriser la détente nous devons diminuer le rythme de notre respiration et inspirer plus profondément. La cohérence cardiaque est obtenue grâce à l’aide mémoire « 365 » : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes. Vous pouvez regarder des vidéos sur YouTube pour vous guider à faire cinq secondes à l’inspiration, cinq secondes à l’expiration, soit six respirations par minute. Exercice sur la respiration cohérence cardiaque3) Marchez pendant 10 minutesSortez prendre l’air pendant 10 minutes top chrono. Pour atteindre un plus au niveau de détente nous vous suggérons la marche méditation pleine conscience. Nous vous recommandons de marcher tranquillement en portant attention à toutes les sensations qui stimulent vos sens, par exemple la lourdeur de vos pas, le vent sur votre visage, le tissu de vos gants sur vos mains, le chant des oiseaux ou encore les petites roches sur le trottoir. Toutes les activités physiques, incluant de l’exercice ou non, sont source de plaisir et diminuent le stress. En effet, pratiquer une activité physique entraîne une libération d’endorphines dans le cerveau, en quantité jusqu’à cinq fois supérieures à la normale. L’activité physique c’est vraiment gagnant pour diminuer votre stress, augmenter votre bien-être et améliorer votre santé.  4) La visualisationLa visualisation est facilement accessible peu importe où nous sommes et on peut l’utiliser pour toutes les situations. Dans ce cas-ci, vous arriverez à faire baisser votre niveau de stress en visualisant un endroit, réel ou imaginaire, dans lequel vous vous sentez totalement bien. L’important n’est pas nécessairement de voir des images dans votre tête, mais surtout de vous efforcer à ressentir les sensations de détente et de mieux-être que cet endroit vous procure. Nos vous invitons à effectuer cette visualisation régulièrement, pendant 5 minutes par jour.  5) Diminuer le temps sur les ordinateurs et les téléphones intelligentsSelon plusieurs études, utiliser les l’ordinateur, les téléphones intelligents, etc. tard le soir peut augmenter votre niveau de stress. Cela favorise également l’insomnie qui est causée par la lumière bleue produite par les écrans. Assurez-vous de faire des pauses fréquentes durant votre journée passée devant l’ordinateur et essayez de vous déconnecter au moins une heure avant le coucher.  6) Mettez de la musiqueSi la musique classique a un véritable effet apaisant – elle ralentit le rythme cardiaque, baisse la tension artérielle et diminue même les niveaux d’hormones du stress (cortisol). Cependant, sachez que n’importe quelle musique que vous aimez remplira votre cerveau d’endorphine et de dopamine reliées au bien-être.  7) Méditation pleine conscienceIl existe plusieurs applications pour vous aider à méditer comme « Petit bambou ». Les méditations guidées sont excellentes pour les débutants. C’est une excellente façon de commencer la méditation graduellement. Ces méditations sont idéales pour vous concentrer sur votre respiration, vous guident dans une visualisation positive afin de diminuer votre stress du quotidien. La méditation aide à diminuer le stress, favorise le bien-être, diminue la douleur, favorise la gestion des émotions et augmente la créativité. À la clinique d’acupuncture familiale, nous sommes très fières de vous offrir des cours d’initiation gratuite à la méditation. Les prochaines dates seront disponibles en janvier 2020. On a très hâte de méditer avec vous. Cours gratuit de méditation8) Approches en santé intégrativeIl existe différentes approches également en santé intégrative pour vous aider à diminuer votre stress, tel que:
Pour en savoir davantage sur les différentes approches en santé intégratives, nous vous invitons à consulter notre site internet. Vous pouvez également prendre rendez-vous directement en ligne sur notre site ou par téléphone 514-582-2055.  9) Un certificat cadeauChaque année les gens se souhaitent de la santé. Le certificat cadeau c’est une façon de l’offrir concrètement , en plus par une famille de thérapeutes passionnés et engagés dans la communauté. Merci a Muffin de la promenade Wellington de relier ainsi les gens dans la communauté de Verdun et de leur souhaiter de la santé en nous référant. Au plaisir de vous voir à la clinique. Vous pouvez également nous téléphoner pour plus d’info 514-582-2055 sur les certificats cadeau offert à la clinique.  10) Un traitement d’acupuncture communautaireEn lien avec nos valeurs d’entraide, nous vous offrons également des traitements d’acupuncture communautaire afin de rendre l’acupuncture et le bien-être plus accessibles à la communauté de Verdun. Pour en savoir davantage sur l’acupuncture communautaire , nous vous invitons à consulter notre site internet. Vous pouvez également prendre rendez-vous directement en ligne sur notre site ou par téléphone 514-582-2055.  Surtout, courage!Il est réellement possible de vaincre le stress, en prenant le temps, en changeant certaines habitudes et avec les bons outils.
Au plaisir de prendre soin de vous. De toute l’équipe, on vous souhaite de la santé et des pleins de moments de détente bien mérités. Nadia, Eve, Charles, Lina, Farah et Lise  |
AuteurMme Pinsonnault possède une maîtrise en sciences infirmières en recherche. Elle a également complété une formation en Chine en acupuncture. Catégories
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