Méditation
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La méditation pleine conscience permet de diminuer le stress, l'anxiété ainsi que les douleurs physiques et émotionnelles.
Le stress Le stress à petite dose est positif puisqu'il nous permet de nous lever le matin, de remettre des projets à temps, nous aide à nous dépasser pour atteindre nos objectifs, etc. Le plus important, le stress nous aide à survivre durant des évènements stressants. Le stress de manière générale est de courte durée (stress aigu). Cependant, le fait de vivre un haut niveau de stress sur une long période de temps est considéré comme étant un stress chronique. Lorsque ce stress affecte notre état d'esprit et affecte notre bien-être physique, notre corps va alors déclencher naturellement un cycle de réaction au stress (voir image). Cette réaction au stress va par conséquent déclencher nos mécanismes de survie et activer plusieurs réactions physiques. Cependant, le corps humain ne peut maintenir à long terme un haut niveau de stress sans avoir de conséquences physiques ou émotionnelles. Avec le temps, les personnes qui souffrent de stress chronique peuvent présenter plusieurs symptômes tels que:
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Comment aller chercher de l'aide?
Si vous pensez vivre un haut niveau de stress qui affecte votre santé physique et émotionnelle, vous n'êtes pas seul et plusieurs professionnels en santé peuvent vous aider. Si vous présentez des symptômes physiques ou psychologiques, je vous recommande de parler à un médecin ou à un autre professionnel de la santé le plus tôt possible. Voici quelques ressources pour vous aider également afin de trouver du soutient:
- Service d'urgence 911
- Info santé 811
- Suicide Action 1-866-277-3553
- Tel-jeune 1-800-263-2266
- Revivre 1-866-738-4873
Pour diminuer le stress
Il existe différentes approches pour vous aider à diminuer votre stress, tel que:
- l'acupuncture
- la méditation pleine conscience
- le sport
- la médication
- l'art thérapie
- le massage Tui Na
- l'EMT
- le Reiki Qi Gong médical
- la psychothérapie, etc.
Qu'est-ce que la méditation pleine conscience ?
La pratique de la méditation pleine conscience (mindfulness) permet de réduite le stress, l'anxiété et la douleur physique ainsi qu'émotionnelle. Cette approche permet également d'améliorer la qualité de vie (sommeil, digestion, bien-être, activités de la vie quotidienne, énergie, etc). La méditation pleine conscience est reconnue scientifiquement pour avoir un effet sur les douleurs physiques et émotionnelles. Cette approche unique est utilisée à l'international et dans plusieurs établissements de santé pour son effet préventif et thérapeutique.
La méditation pleine conscience peut être utilisée, par exemple, pour :
- le stress
- l’anxiété
- l'insomnie
- les troubles de concentration
- les craintes associées à la grossesse ou à l'accouchement
- les douleurs physique et émotionnelle, etc.
L'origine de la méditation pleine conscience dans le système de santé
Dr Jon Kabat-Zinn a été un des pionniers à introduire la méditation pleine conscience dans le système de santé aux États-Unis. Il a entre autre fondé la Clinique de Réduction du Stress et a dirigé le Centre de pleine conscience, rattaché à la faculté de médecine du Massachusettes. Il a également participé à plusieurs recherches scientifiques sur la méditation pleine conscience.
Le pouvoir de la respiration durant la méditation pleine conscience
Selon Dr Kabat-Zinn, la façon la plus facile et efficace de commencer une méditation pleine conscience est de diriger simplement son attention vers notre respiration et de ressentir ce qui se passe dans le moment présent. Se concentrer sur sa respiration signifie en être conscient, sentir les sensations et être attentif à l'évolution de nos sensations physiques et émotionnelles.
La méditation pleine conscience peut être pratiqué de différentes façons:
- observation de votre respiration
- en position assise
- technique de scan corporel
- en mouvement d'équilibre (Yoga, Tai Chi, Qi Gong, etc.)
- durant la marche
- durant plusieurs activités (peinture, musique, sport, etc.)
Cours de méditation
Depuis le mois de mars 2019, j’offre gratuitement des cours de méditation pleine conscience à la Clinique d’acupuncture familiale Verdun. Je suis très contente de partager avec vous ma passion pour la méditation. Pour ceux qui n’ont pas eu la chance de venir encore, voici une petite vidéo pour vous donner une idée de l’ambiance du cours de méditation. Je vais annoncer les prochaines inscriptions via Eventbrite. Je vais être de retour en septembre pour d’autres cours de méditation. Merci encore pour votre participation et votre belle énergie. Au plaisir de vous voir au cours de méditation.
Inscription au cours de méditation
C’est avec plaisir que je vous offre un cours gratuit de méditation, afin de vous aider à vous détendre et à diminuer votre stress. La clinique d’acupuncture familiale de Verdun offre généreusement de partager son local pour permettre à la communauté de Verdun de prendre un moment de détente bien mérité. Les enfants de 10 ans et plus sont également les bienvenus.
Le cours aura lieu les mardis à la clinique d’acupuncture familiale de Verdun à 19h. La durée du cours sera d’une heure. Je vous recommande de porter des vêtements confortables. Les places sont limitées, il faut réserver en ligne votre inscription sur le lien suivant de Eventbrite. Vous devez apporter votre preuve d'inscription au cours de méditation.
Afin de limiter les annulations, pour les personnes qui sont déjà inscrites, mais qui ne peuvent venir au cours merci beaucoup de donner votre billet à une personne de votre choix. Merci de donner au suivant :)
Déroulement du cours de méditation :
-introduction à la méditation (présentation powerpoint) 15 min
-méditation guidée (6 types de méditations) 30 min
-discussion et période de questions 15 min
-collation et thé offert par la Clinique d’acupuncture familiale de Verdun
-outils en ligne pour vous aider à poursuivre votre méditation
J’ai très hâte de vous rencontrer
A bientôt,
Eve Pinsonnault, M. Sc. Inf. & Ac.
Acupuncteure et infirmière
Praticienne en méditation et en Qi Gong médical
INscription cours méditation
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Cours de méditation (inscription en ligne sur Eventbrite) Date : prochaines dates à venir Heure : 19h Inscription en ligne: sur Eventbrite Durée : 1h Lieu : Clinique d’acupuncture familiale Verdun 5057 rue Wellington, Verdun au coin de la 6e avenue, Métro de l’église |
Document PDF de la présentation powerpoint
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Référence
Clinique d'acupuncture
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Acupuncture Familiale Verdun 5057 Wellington, Verdun QC H4G 1Y1 (514) 582-2055 Métro: De L'église ou Verdun |